Bardzo wielu klientów, którzy trafiają do naszego Centrum, są często straumatyzowani po wcześniejszych przygodach z okolicznymi „trenerami”. Najczęściej mowa tu o próbach wciskania na siłę ćwiczeń, które uwielbia robić prowadzący-eksperymentator lub zostały gdzieś przez niego podpatrzone na instagramie. Kolejny problem , to zbyt szybkie rzucanie na głęboką wodę, czyli np Pani Bożenka, która przez X…

1. Słabo się wyspałeś (długość/jakość) – sen to najlepsze lekarstwo, mocno niedocenione w obecnych czasach, a w dodatku ZA DARMO! Optymalny sen pozwala zregenerować się Twojemu mózgowi i ciału. Celuj w 7-8 godzin. 2. Nie jadłeś nic od kilku godzin.3. Nie piłeś wody od kilku godzin – (punkt 2 i 3) niewystarczające nawodnienie i paliwo…

Palec do góry, kto wychodzi prosto z siłowni do domu po skończonym treningu? Pewnie zobaczyłbym las rąk Smutna prawda jest taka, że ludzie często spędzają 10-20 min na rozgrzewce (lub czasem więcej o zgrozo!), aby przygotować się do treningu, ale nie robią nic po nim, kiedy jest to najważniejszy moment na rozpoczęcie procesu regeneracji. System…

Od lat powtarzam, że ważniejsze od tych 2-4 godzin spędzonych na treningu w ciągu tygodnia jest pozostałe ok 165. To jak spędzasz czas w tym większym oknie czasowym, będzie determinować, czy Twoje zmagania na treningu zamienią się w rezultaty, czy wręcz przeciwnie. Jeśli wkładasz mnóstwo pracy w ćwiczenia i nie widzisz postępów, to najprawdopodobniej problem…

Dawno mnie tu nie było z moimi wypocinami  Niestety ale, doba ma tylko 24h – trzeba kierować się priorytetami i zawsze obowiązki rodzinne/domowe/prywatne (jak zwał tak zwał) przedkładać nad biznesowe.Ograniczanie źródeł stresu, ekspozycja na stres i jej rozsądne kontrolowanie. I o tym będzie właśnie dzisiaj  Wbijcie sobie do głowy jedno – formą stresu jest WSZYSTKO, co…

Ciężko zliczyć, ile razy spotkałem się ze stwierdzeniem „boli od zawsze”, „poboli i przestanie” u moich Podopiecznych.Zaczyna się wtedy coś, co lubię nazywać „praca u źródła”, czyli odrobina psychologii i edukacji Ból jest znacznie bardziej złożony, niż mogłoby się wydawać, a większość danych nie wykazuje korelacji między nim, a złą postawą, asymetriami i innymi anomaliami…

Praca kondycyjna jest bardzo podobna do dźwigania dla muskulatury i poprawy siły. W obu przypadkach poprawa funkcji jest adaptacją do nałożonego stresu. Jeśli poziom stresu jest niewystarczający, aby stanowić wyzwanie, organizm nie ma powodu, aby wydawać zasoby na adaptację. Upraszczając, musisz wyjść chociaż trochę ze strefy komfortu, aby ciało się zmieniało na lepsze. Najlepszym porównaniem…

Percepcja jest silna. Potrafi bardzo łatwo nas zmylić i np. to co doświadczamy, może nie być w rzeczywistości prawdziwe lub takie, jakie nam się wydaje.Czy ból jest koniecznie oznaką, że mięśnie urosną? Czy brak „zakwasów” świadczy o tym, że Twój trening był stratą czasu?Odpowiedź w obu przypadkach brzmi „NIE”!Cytując Matta Perrymana „oznacza to po prostu,…

Czujesz, że starasz się jak możesz, wkładasz dużo pracy, ale nigdy nie robisz postępów? Lub tylko minimalne? Na okrągło rozmawiam z ludźmi, którzy czują, że dużo ćwiczą, ale nie widzieli konkretnych, wymarzonych rezultatów… Zazwyczaj dzieje się tak dlatego, że ich energia jest bezmyślnie trwoniona. Zaczynają program i ciężko pracują przez powiedzmy dwa tygodnie. Następnie rozpraszają…

Najprostszy, najbardziej podstawowy program wykonany w 100% przyniesie lepsze wyniki niż najnowocześniejszy, oparty na nauce plan wykonany w 80% (lub nawet 90%).” Dlatego nie ma jednego, złotego programu, który jest lepszy niż cała reszta.Jednakże odpowiedni trening zawsze zawiera kilka wspólnych elementów, a są nimi: 1) Ciężka praca- to powinien być pewniak. Jednak z mojego doświadczenia…