➡️Ćwiczenia akcesoryjne⬅️
Przedstawiamy dzisiaj temat ćwiczeń akcesoryjnych, które często są pomijane w treningach.🤔 Jak sama nazwa wskazuje, jest to coś dodatkowego, pomocniczego.
Wykonujemy je po treningu głównym, w celu uzupełenia jednostki.
Ich zadaniem jest:
– wzmocnienie ciała w konkretnym ruchu/ ćwiczeniu,🏋️
– wzrost siły słabszych partii ciała,💪
– poprawa jakości wybranych ćwiczeń,🤾
– przywrócenie stawom fizjologicznych zakresów,🤸
– wprowadzenie równowagi w ciele: zarówno miedzy stronami ciała, jak i między
agonistami i antagonistami, czyli np. aktywacja wyłączonych mięśni,🧘
– wszystko to ma nadrzędny cel: wyeliminować ryzyko kontuzji/przeciążeń.👩🔬
Możemy używać różnych metod: praca izometryczna, ekscentryczna, koncentryczna.
Nadzędzia, które stosujemy:
– ciężar własnego ciała,
– hantle, kettle, sztangi,
– taśmy, gumy.
W idealnych warunkach należaloby je wykonywać po każdym trenigu, ale minimum to raz w tygodniu. Dzięki wielomiesięcznej obserwacji naszych Klubowiczów widzimy,🤓 które elementy sprawiają najwięcej trudności, jakie są najczęstsze restrykcje w ciele i pod tym kątem wplatamy je w nasze treningi.
Osoby, które borykają się z nietypowymi problemami,🤕 mogą ułożyć sobie sami/z naszą pomocą, zestaw 2-3 ćwiczeń, które będą wykonywać po każdym treningu. ✔️
Najprostszy przykład: osoby siedzące 8 godzin przed komputerem/kierownicą wykazują przeważnie problem z głębokością przysiadu, ponieważ mają ograniczoną ruchomość stawów biodrowych. ⛔Zalecamy w takich przypadkach rozciąganie zginaczy stawu biodrowego i przywodzicieli oraz wzmacnianie mięsni pośladków oraz odcinka lędzwiowego kręgosłupa.🔝
Na filmie przedstawiamy zestaw 3 ćwiczeń akcesoryjnych do podnoszenia ciężarów 