Niekontrolowany stres jest największym wrogiem, który z czasem negatywnie Cię zestarzeje👨🦳👩🦳
Podstawowa fizjologia polega na tym, że nasze ciała są dobrze przystosowane do reagowania na ostry stres (np. ucieczka przed drapieżnikiem), ale jesteśmy słabo przystosowani do powolnego i ciągle dawkowanego stresu, jaki oferuje nam współczesne życie. Żyjemy w epoce, w której rzadko spotykamy się z sytuacjami „walcz lub uciekaj”. Zamiast tego, żyjemy w epoce „siedź i się duś”. Siedzimy i dusimy się ciągłym stresem w świecie, w którym żyjemy.
Tryb dnia wyglądający jak przejażdżka roller coaster’em też jest olbrzymim stresorem – nagły zryw z samego rana, gwałtowne zakręty, mocne hamowanie i niespodziewane zmiany kierunku przez kilkanaście godzin naszego dnia, przemnożone przez 5-6 dni w tygodniu i jeszcze przez 12 miesięcy da nam destrukcyjny obraz😵
Gdzie to się objawia?
⚠️ już na samym początku dnia, kiedy wciskasz „drzemka 5 min”
⚠️ spóźniając się do pracy lub na spotkanie z szefem / pracownikami
⚠️ przyjeżdżając na trening 5 min po jego rozpoczęciu
⚠️ kończąc trening bez wyciszenia (Twój mózg nadal myśli, że ćwiczysz!)
⚠️ jedząc byle jaki posiłek, w pośpiechu, przełykając wielkie kawałki jedzenia i równocześnie odpisując na dziesiątki maili
⚠️ zasypiając przed telefonem
I wiele więcej…..
Nauczmy się, jak lepiej zmieniać biegi w codziennym życiu. Jak płynniej i spokojniej przechodzić z zadania w zadanie lub z trybu w tryb🧐
☯️Rozważ przebudzenie 15 min wcześniej niż zwykle, aby popracować nad medytacją, oddychaniem lub ćwiczeniami z jogi, zamelduj się w ciele i bądź świadom (zwykły rozruch trwający min 5 min też załatwi sprawę, lepsze coś niż nic😊 )
☯️Podczas posiłku przede wszystkim zwolnij i żuj jedzenie więcej razy na kęs. Odłóż widelec po każdym kęsie i przeżuj do końca aż uzyskasz papkę. Wyłącz TV i tel podczas jedzenia, a już na pewno nie rób restauracji ze swojego samochodu, równocześnie go prowadząc…
☯️Znakomite efekty w walce ze stresem dają też ćwiczenia izometryczne. Połóż się wygodnie, napnij całe ciało, licząc do 10, a potem rozluźnij kolejno mięśnie łydek, ud, pośladków, brzucha, klatki piersiowej i ramion. Chwilę odpocznij i powtórz to ćwiczenie co najmniej 5-8 razy. Potem poleż przez minutę, spokojnie i głęboko oddychając.
☯️Dobry sen to klucz do długowieczności i wydajności. Odetnij dostęp do niebieskiego światła, które uderza w Twój mózg na 30-60 min przed snem z ekranu (większość smartfonów posiada opcję wł. filtru światła niebieskiego). Może to pomóc mózgowi lepiej się wyciszyć.
To zaledwie garść rytuałów i metod, które świetnie się u nas sprawdzają i które polecamy👌🏻
Spróbujcie osobiście i dajcie znać! 😉✌🏻
GK