1. Poranny rytuał🧘♂
Czy kiedykolwiek czułeś, że dzień biegnie tak szybko, że nigdy nie zdołasz go dogonić?🏎
Ustal rutynę, którą możesz powtarzać codziennie, dzięki czemu poczujesz się swobodniej, gdy zaczynasz dzień. Dodatkowo wzrośnie pewność siebie, dzięki wykonaniu zadania tuż po przebudzeniu (np. pościelenie łóżka).
Spróbuj następujących:
☯️Rozważ przebudzenie 15 minut wcześniej niż zwykle, aby popracować nad medytacją, oddychaniem lub ćwiczeniami jogi (zwykły rozruch też załatwi sprawę, lepsze coś niż nic😊). Następnie nagródź się szklaneczką wody. Koniecznie też zaciągnij rolety i wpuść światło do sypialni!
☯️Przez pierwsze 30 minut po przebudzeniu wyłącz telefony i urządzenia. Wypowiedz kilka razy jakieś zdanie wdzięczności typu „Dziękuję, że mogę przeżyć ten wspaniale zapowiadający się dzień w zdrowiu i szczęściu”. Bądź obecny w swoim dniu. Zastanów się, jak się czujesz, zamelduj się w ciele i bądź świadom.
2. Rytuał posiłku🍽
Czy wrzucasz w siebie jedzenie tak szybko, jak to możliwe? Na końcu posiłku zastanawiasz się, co się właśnie stało?
Skorzystaj z tych wskazówek:
🌀Zmień intencję – spójrz na swój talerz przed jedzeniem, powąchaj posiłek z zamkniętymi oczami.
🌀Wypowiedz krótkie zdanie wdzięczności za jedzenie, które masz zamiar zjeść.
🌀Zwolnij – żuj jedzenie więcej razy na kęs (20-30x). Odłóż widelec po każdym kęsie. Wyłącz ekran i telefon podczas jedzenia. Jeśli masz szczególny problem z szybkim jedzeniem, to polecam skorzystać z mniejszego widelca bądź łyżeczki zamiast łyżki😊
3. Rytuały przed snem🛌
Dobry sen to klucz do długowieczności i wydajności. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby lepiej spać i zasnąć.
💤Filtr światła Niebieskiego – większość już urządzeń elektronicznych z wyświetlaczami posiada taką opcję, aby odciąć niebieskie światło, które uderza w Twoje oczy na 30-60 minut przed snem, powodując jeszcze większe zmęczenie oraz ryzyko niedospania. Pomożesz mózgowi lepiej się wyciszyć;) Szczególne zalecane przed dziećmi w wieku 1-3 latka!!!
💤Oddech pudełkowy – połóż się wygodnie na plecy i poćwicz oddychanie przez nos, wypełniając górną część brzucha (tuż pod żebrami) przy każdym oddechu. Metoda pudełkowa polega na wdychaniu powietrza z wciągniętym pępkiem przez 3 sekundy, wstrzymywaniu na 3 sekundy, wydychaniu przez 3 sekundy, a następnie wstrzymywaniu na bezdechu na 3 sekundy. Wykonuj z zamkniętymi oczami przez 1-2 minuty, skupiając całą swoją uwagę oraz energię na oddychaniu i liczeniu. Przy okazji wprowadzisz się też na chwilę w stan medytacji🙌🏻
💤Zanurz się w kąpieli magnezowej (chlorek+siarczan magnezu)- świetny sposób na rozluźnienie układu nerwowo-mięśniowego i zanurzenie się w cennych minerałach. +10 do Regeneracji! Zostaw wystarczająco dużo czasu (60-90 minut) przed snem, aby ciało wróciło do normalnej temperatury.
Dajcie znać, jakie macie własne, sprawdzone codzienne rytuały! 😉
Coach Grzech