Często spotykamy się ze stwierdzeniem, że ktoś trenuje, bo chce „zrobić brzuch” (czyt. zrzucić oponkę i boczki, odkryć kaloryfer).
Wiele ludzi myśli również, że mięśnie brzucha będą widoczne, dopiero kiedy zrzucą wagę🤔. Jeżeli jesteś osobą, która nie trenuje siłowo, to niestety raczej nie ujrzysz wymarzonego kaloryferka🥺😭.
Przykład? Maratończycy są chudzi, a mimo to ciężko dopatrzyć się u nich „sześciopaka”👎.
Sprinterzy zaś mają bardzo zarysowane mięśnie brzucha, ponieważ trenują siłowo i dynamicznie, skupiają się na sprintach🦵💪.
Zatem aby zbudować mocne, stabilne i widoczne mięśnie brzucha, powinieneś zapomnieć o biegach długodystansowych na rzecz sprintów interwałowych.
Daj sobie też spokój z popularnymi brzuszkami, które oprócz tego, że są mało efektywne, to pogłębiają złą pozycję siedzącą (garb, pochylona głowa oraz zapadnięte do przodu ramiona).
Nie za dobrym pomysłem będzie też drastyczne ucięcie kalorii, ponieważ pociągnie to za sobą obniżenie metabolizmu i ciało zacznie spalać mniej kalorii w ciągu dnia. Takie cięcie podaży energii, podniesie paradoksalnie kortyzol (hormon stresu), co doprowadzi między innymi do odkładania tłuszczu💩.
Dodatkowo w trening koniecznie wrzuć ćwiczenia siłowe🏋️♂️:
– martwe ciągi
– przysiady ze sztangą
– podciąganie na drążku
– wyciskanie sztangi w różnych płaszczyznach
– Olimpijskie podnoszenie ciężarów
Uzupełniaj swoje treningi ćwiczeniami pomocniczymi, takimi jak:
– spacer farmera
– wznosy nóg wisząc na drążku lub leżąc na ziemi
– planki, pozycja HOLLOW BODY
– antyrotacja z gumą oporową (Pallof hold/press/twist)
I na końcu najważniejsze!
Zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych i ogranicz ilość spożywanych węglowodanów prostych🥐🥯🍞🍔🍟🍕🍰(szczególnie z mąki pszennej i cukrów).
Życzymy Wam silnych i stabilnych mięśni brzucha, które będą pancerzem dla Waszego kręgosłupa!☺️
U nas w Centrum Formy są efektem ubocznym😉👌
ZAPRASZAMY!