Istnieje tyle teorii na temat programowania, ilu jest trenerów zajmujących się tą sztuką😊
Oto kilka istotnych wg nas zasad tworzenia programów dla swoich Podopiecznych:
1️⃣ Im ważniejsze jest ćwiczenie, tym wcześniej należy je umieścić w treningu, dopóki poziom naszej energii jest na najwyższym poziomie.
Powyższe wiąże się z kilkoma innymi ważnymi praktykami:
a) Ćwiczenia szybkościowe należy umieścić przed ćwiczeniami siłowymi.
b) Ćwiczenia wymagające większych umiejętności (skilla) powinny być wykonywane przed ćwiczeniami wymagającymi mniej umiejętności.
c) Ćwiczenia wielostawowe powinny być wykonywane przed ćwiczeniami izolowanymi.
2️⃣ Popularnej treningowej mantry „No pain, no gain” nie skomentujemy 😉
3️⃣ Kontrast wspomaga regenerację – zasada mówi, że treningi powinny być tak odmienne, jak to tylko możliwe, aby wspomóc regenerację z sesji na sesję. Należy przez to rozumieć, że dana partia mięśniowa powinna mieć przynajmniej 1 dzień odpoczynku pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi.
4️⃣ Programuj używając wzorców- Istnieje kilka podstawowych wzorców ruchowych, które powinny być regularnie implementowane w treningach.
Są to między innymi: przysiady, wykroki, martwe ciągi, pionowe i poziome wypychanie oraz przyciąganie, rzucanie, przenoszenie ciężaru zewnętrznego, zgięcie i obrót tułowia.
Doskonalenie wszystkich wzorców, pozwoli zachować równowagę i w pełni korzystać z potencjału ruchowego naszego ciała aby cieszyć się zdrowiem, sprawnością oraz wysportowaną sylwetką.
5️⃣ Programuj, pamiętając o najważniejszych cechach motorycznych człowieka – w takim tygodniowym rozkładzie jazdy powinny pojawić się elementy, które będą poprawiać Twoją siłę, wytrzymałość, szybkość, skoczność oraz wygimnastykowanie.
6️⃣ No i wreszcie last but not least – każda jednostka treningowa zaprogramowana przez Ciebie, powinna być wcześniej przetestowana na własnej skórze i dopieszczona pod każdym względem, zanim pozwolisz z niej korzystać swoim Podopiecznym. Ich program powinien być Twoim programem😉
P.S. Zaznaczamy, że jest to wyłącznie nasze subiektywne zestawienie.
UDANEGO PROGRAMOWANIA! 👊🏻