Dwa tygodnie temu zarzuciłem tematem mięśni głębokich, a dokładnie o ich najważniejszych funkcjach. Obiecałem też, zapodać najprostsze i efektywne ćwiczenia, do poprawy siły tychże mięśni 😊 Ale pierw przydałoby się też wymienić i opisać krótko co to za mięśnie, żeby lepiej zrozumieć sens ćwiczeń 😉
Mięśnie głębokie to duża grupa (aż 40!) mięśni. Przyczepione są do kręgosłupa oraz miednicy. Wymienię tylko kilka najważniejszych i najgłębiej położonych mięśni głębokich:
1. M. wielodzielnyZnajdziemy go w dolnym odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Łączy ze sobą sąsiednie kręgi, czyli sprawuje kontrolę nad ich właściwym przemieszczaniem się. Kształtem przypomina literę A i znajduje się po bokach tułowia.
💪🏻Ćwiczenia: Superman, Plank
2. M. poprzeczny brzuchaTo najgłębiej położony mięsień z grupy mięśni brzucha. Jest zbudowany w kształcie litery „I”, a jego włókna biegną od góry do dołu w linii prostej. Mięsień poprzeczny brzucha współdziała z przeponą i ma bezpośredni wpływ na stabilizację kręgosłupa lędźwiowego poprzez zwiększenie ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej i tym samym, odciążenie kręgów i więzadeł.
💪🏻Ćwiczenia: Plank, Mountain Climber
3. Mięśnie skośne brzucha (wew. oraz zew.)Choć nie są najgłębiej położonymi mięśniami brzucha, to pełnią bardzo ważne funkcje stabilizujące dla wielu kluczowych struktur w naszym ciele.Ich funkcje to m.in. zginanie kręgosłupa, obracanie tułowiem, unoszenie miednicy, pochylanie do boku, obniżanie żeber, zginanie tułowia.
💪🏻Ćwiczenia: Unoszenie bioder w podporze bocznym, plank boczny z uniesioną nogą, spacer farmera jednorącz.
4. Przepona jest mięśniem, który oddziela od siebie jamę brzuszną oraz klatkę piersiową i jest jednym z najważniejszych mięśni głębokich w ciele! Przepona przyczepia się do mostka, żeber oraz kręgów kręgosłupa lędźwiowego. Przepona odpowiada więc bezpośrednio za właściwą pracę naszego kręgosłupa.
💪🏻Ćwiczenia: Oddychanie np. z książką na brzuchu ( leżąc na plecach należy położyć na swoich brzuchu książkę i wykonać głęboki i powolny wdech nosem. Wydech wykonujemy jeszcze wolniej, tak aby utrzymać ciężar na swojej jamie brzusznej). Wstrzymywanie powietrza na kilka sekund.
Wymieniłem tylko najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenia, które powinny dać Wam klarowny obraz, w jakim kierunku iść, aby rozwijać każdą z grup mięśni głębokich. Wszystkich ćwiczeń nie jestem w stanie zliczyć, ogranicza nas tylko wyobraźnia 😉
Zatem Udanego treningu Core!🤗✌🏻
Znaczenie mięśni, których nie widać 🙂 cz. IIDwa tygodnie temu zarzuciłem tematem mięśni głębokich, a dokładnie o ich najważniejszych funkcjach. LINK PONIŻEJ:http://www.centrumformy58100.pl/blog/index.php/2019/11/27/znaczenie-miesni-ktorych-nie-widac-cz-i/Obiecałem też, zapodać najprostsze i efektywne ćwiczenia, do poprawy siły tychże mięśni 😊 Ale pierw przydałoby się też wymienić i opisać krótko co to za mięśnie, żeby lepiej zrozumieć sens ćwiczeń 😉 Mięśnie głębokie to duża grupa (aż 40!) mięśni. Przyczepione są do kręgosłupa oraz miednicy. Wymienię tylko kilka najważniejszych i najgłębiej położonych mięśni głębokich:1. M. wielodzielnyZnajdziemy go w dolnym odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Łączy ze sobą sąsiednie kręgi, czyli sprawuje kontrolę nad ich właściwym przemieszczaniem się. Kształtem przypomina literę A i znajduje się po bokach tułowia.💪🏻Ćwiczenia: Superman, Plank2. M. poprzeczny brzuchaTo najgłębiej położony mięsień z grupy mięśni brzucha. Jest zbudowany w kształcie litery „I”, a jego włókna biegną od góry do dołu w linii prostej. Mięsień poprzeczny brzucha współdziała z przeponą i ma bezpośredni wpływ na stabilizację kręgosłupa lędźwiowego poprzez zwiększenie ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej i tym samym, odciążenie kręgów i więzadeł.💪🏻Ćwiczenia: Plank, Mountain Climber3. Mięśnie skośne brzucha (wew. oraz zew.)Choć nie są najgłębiej położonymi mięśniami brzucha, to pełnią bardzo ważne funkcje stabilizujące dla wielu kluczowych struktur w naszym ciele.Ich funkcje to m.in. zginanie kręgosłupa, obracanie tułowiem, unoszenie miednicy, pochylanie do boku, obniżanie żeber, zginanie tułowia.💪🏻Ćwiczenia: Unoszenie bioder w podporze bocznym, plank boczny z uniesioną nogą, spacer farmera jednorącz.4. PrzeponaJest mięśniem, który oddziela od siebie jamę brzuszną oraz klatkę piersiową i jest jednym z najważniejszych mięśni głębokich w ciele! Przepona przyczepia się do mostka, żeber oraz kręgów kręgosłupa lędźwiowego. Przepona odpowiada więc bezpośrednio za właściwą pracę naszego kręgosłupa.💪🏻Ćwiczenia: Oddychanie np. z książką na brzuchu ( leżąc na plecach należy położyć na swoich brzuchu książkę i wykonać głęboki i powolny wdech nosem. Wydech wykonujemy jeszcze wolniej, tak aby utrzymać ciężar na swojej jamie brzusznej). Wstrzymywanie powietrza na kilka sekund. Wymieniłem tylko najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenia, które powinny dać Wam klarowny obraz, w jakim kierunku iść, aby rozwijać każdą z grup mięśni głębokich. Wszystkich ćwiczeń nie jestem w stanie zliczyć, ogranicza nas tylko wyobraźnia 😉Zatem Udanego treningu Core!🤗✌🏻Coach Grzech
