Najprostszy, najbardziej podstawowy program wykonany w 100% przyniesie lepsze wyniki niż najnowocześniejszy, oparty na nauce plan wykonany w 80% (lub nawet 90%).”
Dlatego nie ma jednego, złotego programu, który jest lepszy niż cała reszta.
Jednakże odpowiedni trening zawsze zawiera kilka wspólnych elementów, a są nimi:
1) Ciężka praca- to powinien być pewniak. Jednak z mojego doświadczenia wynika, że niewiele osób trenuje wystarczająco ciężko, aby rosnąć lub zyskiwać więcej niż przeciętna osoba. Tutaj trzeba wychodzić poza strefę komfortu, ale z głową. Nigdy nie przekraczaj swoich zdolności do regeneracji! Trenowanie CIĘŻKO oraz DUŻO podczas jednej sesji, wymaga wiedzy, poświęcenia i doświadczenia w kwestiach odżywiania, higieny snu, odnowy biologicznej, aby poradzić sobie ze zwiększonym poziomem kortyzolu, ponieważ zabija on przyrosty i postępy. Zauważyłem też, że jest wiele osób „uzależnionych od bodźców” i podświadomie wolą trenować więcej i zyskać mniej, niż zyskać więcej i mniej trenować.
2) Progresywne obciążanie- to również powinno być oczywiste i idzie w parze z ciężką pracą. Zawsze robiłem najlepsze postępy, korzystając z dziennika treningowego, gdzie starałem się poprawiać tak często, jak tylko mogłem. Nie oznacza to oczywiście ciągłego dorzucania kg. Można dodawać powtórzenia, serie, stosować metody intensyfikacji, zmieniać tempo, być lepiej skoncentrowanym podczas serii, poprawiać technikę itp. Po prostu w jakiś sposób robić to lepiej niż ostatnim razem.
3) Dobra technika/forma, w moim mniemaniu ma za zadanie nie tylko zapobiec kontuzji, ale też przede wszystkim prawidłowo i optymalnie rekrutować docelowy mięsień, dzięki używaniu optymalnej mechaniki ruchu. Samo ćwiczenie nie wystarczy. Celem nie jest przeniesienie hantli z punktu A do punktu B. Celem jest forma w jakiej hantelka pokona tę drogę. Jeśli technika, której używasz, nie zapewnia odpowiedniego obciążenia mięśnia w całym zakresie ruchu, nie będziesz rósł optymalnie. Polecam przeprosić się z lustrami
4) Motywacja- ostatnie, ale nie mniej ważne- musisz cieszyć się treningiem. Wybierz styl treningu, który pasuje do tego, co Cię motywuje. Motywacja zwiększy wysiłek, co przyniesie lepsze rezultaty. Nasz grupowy program treningowy jest mocno przekrojowym wf-em dla dorosłych, a jest to coś czego brakuje wszystkim zapracowanym w dzisiejszych czasach. Oprócz rozwijania najważniejszych cech motorycznych takich jak siła i kondycja, polepszamy swoje samopoczucie, sylwetkę i pewność siebie. Większość osób zaczyna swoją przygodę z aktywnością właśnie w 58100. Zajebista społeczność motywuje do wyrwania się z domu chociaż na „godzinkę”