Zatem aby dowiedzieć się, jak długo powinniśmy odpoczywać pomiędzy seriami, musimy również zadać sobie pytanie, co chcemy osiągnąć? Jeśli zależy nam na sile, to najprościej założyć, że ok 3-5min przerwy między seriami na główne ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce etc) powinno zagrać i ok 1-2min na mniejsze ćwiczenia izolowane, jeśli zależy nam…

Często spotykam się z historiami wśród moich Podopiecznych typu „kiedyś to dźwigałem, jak byłem młody/a, to byłem silna.”Świadomość, że podnoszenie ciężarów i wymaganie od swojego ciała coraz więcej jest tylko czymś, co powinniśmy robic tylko w młodości jest BŁĘDNA! To coś, co powinniśmy robić przez całe życie! Nie oznacza to, że mając 60 lat na…

Tygodniową częstotliwość treningu powinieneś dobierać na podstawie poziomu stresu i zdolności do regeneracji, a nie na podstawie tego, jak bardzo chcesz poćwiczyć. Jeśli idziesz na siłownię, bez zamiaru poprawy swoich wyników i możliwości, to równie dobrze możesz nie iść wcale. Odpocznij wtedy i wróć silniejszy następnego dnia. „Pokazanie się” na treningu i jego „zaliczenie” może…

„Gdy nadchodzi fala, obmywa Cię i wpina się na brzeg. Następnie fala zawraca, przepływa przez Ciebie i wraca do oceanu. Tak właśnie działa oddychanie – wdech, przejście, wydech, przejście i proces zaczyna się od nowa”. Już w 16 wieku lekarze zaczynali interesować się tematem chrapania w kontekście zaburzeń oddychania. Lata badań jednoznacznie mówią, że zaburzenia…

Z racji tego, że mamy ostatnio sporo nowych osób, pogdybajmy o nich! Świadomość co, jak i dlaczego działa w ciele ułatwi wszystkim odpowiednie dobieranie obciążenia, zrozumienie biomechanizmów oraz zminimalizuje ryzyko kontuzji. Jeśli chodzi o ciężar, z jakim osoby początkujące powinny pracować, to optymalnym będzie 50-60% swoich maksymalnych możliwości (subiektywnie). Zapewni nam to balans pomiędzy ryzykiem,…

Jaka jest Wasza ulubiona pora dnia na trening? Moja zdecydowanie poranna, ponieważ efektywność i wydajność jest wtedy na najwyższym poziomie! Do naszego centralnego układu nerwowego nie zdążyło dotrzeć jeszcze zbyt wiele bodźców stresowych (pobudka, poranne flow, szklanka wody, mycie zębów i heja) , zatem z fizjologicznego punktu widzenia nasza bateria nie została jeszcze zbytnio naruszona,…

Rozkminki do popołudniowej kawy.  Zastanów się proszę przez chwilę, dlaczego dzisiaj wstałeś? Bo musisz iść do pracy, załatwić sprawy? A może dlatego, że chcesz? Bo czeka Cię ekscytujący dzień? Cudownie jest wstawać właśnie z takim nastawieniem!  Jak to zrobić?  Wstań wcześniej niż planowałeś (bez drzemek, po 1 budziku). Na początek podnieś się z łóżka, umyj…

Szukasz przyczyny zahamowania swojego progresu treningowego lub sylwetkowego? 🧐 Chciałem wspomnieć o drugim zaraz po prozapalnej diecie bardzo ważnym czynniku, jakim jest podwyższony poziom kortyzolu (hormon stresu, wywierający szeroki wpływ na metabolizm) 😊 Przewlekły stres potrafi zwiększyć jakiekolwiek, występujące w naszym organizmie stany zapalne (wywołane prozapalną dietą, czy treningiem). Piłeczka zostaje odbita, albowiem stan zapalny…

Chciałem się podzielić z Wami pięknymi widokami i osobistymi przemyśleniami, po zdobyciu najwyższego szczytu w Polsce, jakim są Rysy 2499 m (szlak czerwony, str. PL)☕️ Niewątpliwie był to mój najważniejszy i najcięższy test sprawności zarówno fizycznej jak i psychicznej. Praca oraz treningi w Centrum Formy zapewniły mi wzorowe przygotowanie kondycyjne i siłowe na prawie 14…

Dziś kilka słów o diecie roślinnej, inspirowanych książką „Weganizm na start – przewodnik po diecie roślinnej w sporcie”, którą polecam każdemu, kto chce przejść na bezmięsną dietę! CZY WIESZ, ŻE…? Aspekt ekologiczny:Koncerny mięsne generują ilość gazów cieplarnianych porównywalną do największych producentów ropy? Chcę zostawić moim dzieciom, wnukom oraz dalszym pokoleniom Ziemię w stanie takim, jakim…