Zgarbiony przy komputerze lub w aucie za kierownicą?Bądź nad ekranem swojego smartfona w momencie czytania tego wpisu?Żyjemy w takich czasach, gdzie coraz więcej urządzeń kradnie naszą uwagę💻📱🕹🎥📞📺. Dorzućmy do tego grawitację, a nasz kręgosłup przyjmie sobie domyślną pozycję, która w konsekwencji jest dla nas destrukcyjna☠ W lutym 2016 firma GSK Consumer Helathcare opublikowała badanie o…

Dzisiaj rozważania o olimpijskim podnoszeniu ciężarów!🏋️‍♂️🏋️‍♀️Odpalajcie kawkę i zapraszam do lektury.🔥 Przyglądając się Wam na zajęciach już prawie 2 lata, zauważyłam, że najczęstszym błędem pojawiającym się u początkujących ciężarowców (zarówno w zarzucie, jak i rwaniu), to zbyt wczesne zagięcie w łokciach – zanim sztanga jeszcze minie biodra.😨Brakuje wtedy kluczowego elementu dobrego powtórzenia, czyli trójwyprostu: w…

Raz na jakiś czas trafimy na osoby, które wahają się przyjść do nas poćwiczyć, ponieważ mają obawy, że w naszym Centrum Formy występują bardzo ciężkie i intensywne treningi, przypominające zmagania krosfiterów na jakichkolwiek zawodach🙈Wśród tej grupy ludzi są też osoby, które zraziły się do treningu funkcjonalnego, ponieważ spróbowały go wcześniej w miejscach, gdzie prowadzącym brakuje…

Emocje po Camp vol. III już opadły… A my już myślimy nad terminem następnej, zimowej edycji ❤️ Na miejsce dojechaliśmy w piątek popołudniu i rozpoczęliśmy wyjazd super treningiem z odważnikami kettlebell. W sobotę jeden trening siłowy i jeden kondycyjny, niedziela upłynęła na aktywnym wypoczynku- wejście na Śnieżkę w pięknej aurze pogodowe! W międzyczasie integracja, spacery,…

To ćwiczenie jest nieodłączną częścią życia i pracy człowieka: roboty budowlane, praca w ogródku lub przy transporcie artykułów spożywczych. Martwy ciąg występuje w wielu formach. To wzorzec, na który kładziemy ogromny nacisk, abyśmy wyrobili w sobie dobry nawyk i mogli przekazywać go np. naszym dzieciom. Podnosimy rzeczy i je odkładamy dziesiątki razy każdego dnia, a…

Świat wydaje się kreować trend, w którym zachęca się do robienia rzeczy niemożliwie trudnych, niebezpiecznych, rzeczy, których jeszcze nikt nigdy nie zrobił. Musimy zrobić coś naj: wejść na najwyższą górę⛰️, przebiec jak najdłuższy dystans🏃‍♀️, podnieść jak największy ciężar🏋️‍♂️. Wtedy jesteś kimś i słyszy o Tobie cały świat. 🌍 Jednak popatrzmy w nasze najbliższe otoczenie. Nawet nie…

Dlaczego ćwiczenia ze sztangą przewyższają nad ćwiczeniami na maszynach? 🧐1️⃣Praca na maszynie nad wyizolowaną grupą mięśniową nie przyniesie takiego rezultatu, jak wielostawowe ćwiczenia ze sztangą, ponieważ ciało działa jako całość i takiego typu trening najlepiej buduje jego siłę.💪2️⃣Maszyny narzucają ciału ruch, sztanga pozwana na ruch ciała w jego indywidualnych warunkach. Złożone ćwiczenia ze sztangą są odzwierciedleniem…

Istnieje tyle teorii na temat programowania, ilu jest trenerów zajmujących się tą sztuką😊 Oto kilka istotnych wg nas zasad tworzenia programów dla swoich Podopiecznych: 1️⃣ Im ważniejsze jest ćwiczenie, tym wcześniej należy je umieścić w treningu, dopóki poziom naszej energii jest na najwyższym poziomie.Powyższe wiąże się z kilkoma innymi ważnymi praktykami: a) Ćwiczenia szybkościowe należy umieścić przed…

1. Podciąganie kippingiem ma tyle do podciągania, co wyciskopodrzut (Push Press) do siłowego wyciskania nad głowę 😊 2. Jeśli nie potrafisz jeszcze wykonać siłowego podciągnięcia, nie powinieneś „kippować”. Twój Coach powinien być świadomy ryzyka wystąpienia kontuzji i Cię o tym ostrzec.3. Jeśli Twoim głównym celem jest budowanie mięśni i siły, sam kipping nie będzie dobrym sposobem.4. Kippingu…

„Ludzka stopa jest machiną o mistrzowskiej konstrukcji oraz dziełem sztuki” -Leonardo da Vinci Zacznijmy od podstaw🤔. Na stopach jest dosłownie osadzona reszta naszego ciała. Od początku mamy już więc jasność, że warto o nie dbać – jeśli mają dobrze pełnić swoją funkcje podporową i lokomocyjną, muszą mieć dobrą biomechanikę ruchu, silne mięśnie i nienaganną mobilność…